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La dieta que mejora tu ánimo, tu intestino y hasta tu fertilidad

La dieta que mejora tu ánimo, tu intestino y hasta tu fertilidad

La ciencia ha descubierto algo clave: una inflamación constante y silenciosa en nuestro cuerpo puede estar detrás de varias enfermedades que afectan a miles de personas. Desde el sobrepeso hasta problemas de ánimo, la fertilidad o incluso enfermedades autoinmunes. 

La buena noticia es que esta inflamación se puede reducir, y una de las mejores formas de hacerlo es a través de una buena nutrición. 

Hace ya un tiempo que se viene hablando de la dieta antiinflamatoria. Lejos de ser una moda o una dieta estricta, se trata de una forma de alimentarse lo más natural posible. 

“La dieta que llevamos día a día tiene un impacto directo en los procesos inflamatorios del cuerpo, por eso elegir ciertos alimentos y evitar otros puede marcar la diferencia en nuestra salud”, explica Trinidad Forteza, nutricionista de Nutrisco, quien recomienda integrar los siguientes alimentos a nuestra dieta: 

  • Frutas y verduras de colores intensos (como berries, espinaca y zanahoria)
  • Granos enteros (avena, arroz integral, quínoa)
  • Legumbres (porotos, lentejas, garbanzos)
  • Grasas saludables (aceite de oliva extra virgen, palta, frutos secos)
  • Pescados ricos en omega-3, como el jurel 
  • Especias como cúrcuma y jengibre
  • Alimentos fermentados (yogurt natural, kéfir, chucrut)

Además recomienda reducir el consumo de carnes rojas, embutidos, productos ultraprocesados, bebidas azucaradas y alimentos altos en grasas saturadas o azúcares refinados. 

 

¿Por qué es tan importante bajar la inflamación? 

Porque cuando está presente de manera constante puede alterar el funcionamiento de nuestro cuerpo. Afecta el intestino, el sistema inmune, y el metabolismo. 

La inflamación es una reacción natural del cuerpo ante infecciones o lesiones. Sin embargo, cuando se mantiene activa por largo tiempo puede volverse dañina. “La inflamación crónica altera la microbiota intestinal, afecta el sistema inmune y aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, neurológicas y autoinmunes”, advierte la nutricionista.

En personas con sobrepeso, por ejemplo, este tipo de alimentación contribuye a reducir la grasa abdominal y a mejorar indicadores como el colesterol o la glucemia. También se ha visto un efecto positivo en el estado de ánimo, ya que ciertos alimentos como los berries, el aceite de oliva o el té verde, contienen compuestos que protegen al cerebro y favorecen el equilibrio emocional.

Ayuda a la fertilidad y a reducir el dolor de la artritis 

Otro ámbito donde la dieta antiinflamatoria está mostrando resultados prometedores es en la fertilidad. La inflamación puede alterar funciones esenciales para lograr un embarazo. Adoptar una alimentación basada en alimentos integrales, pescados ricos en omega-3 como el jurel y vegetales variados puede mejorar la calidad del esperma, regular el ciclo menstrual e incluso apoyar los tratamientos de fertilización asistida.

En enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, el consumo de omega-3, presente en pescados como el jurel,  junto con una dieta baja en carnes rojas y rica en vegetales, ha demostrado reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones.

La inflamación también afecta al sistema nervioso y se ha relacionado con enfermedades como la depresión, Parkinson y Alzheimer. Una alimentación rica en frutas, verduras, omega-3 y polifenoles, como los que contiene el aceite de oliva o el té verde, puede mejorar el ánimo y proteger la función cognitiva. “Los berries, por ejemplo, son una fuente accesible de antioxidantes con efecto neuroprotector”, señala la profesional.

Hoy sabemos que la alimentación es mucho más que una fuente de energía: es una herramienta poderosa para prevenir enfermedades, mejorar tratamientos y elevar nuestra calidad de vida. Y lo mejor es que está al alcance de todos.

 

Vive una experiencia peruana inolvidable en Son Perú

Vive una experiencia peruana inolvidable en Son Perú

Desde su apertura, Son Perú se ha convertido en uno de esos lugares que no solo se visitan, sino que se recuerdan. Este restaurante de alta cocina peruana ha logrado conquistar a quienes buscan más que una comida: una experiencia. Con una propuesta inspirada en lo más auténtico de la cultura peruana y una estética moderna y elegante, invita a realizar un verdadero viaje sensorial a través de un menú exclusivo de siete tiempos.

Cada plato es presentado como una obra de arte: porciones justas, balanceadas, llenas de detalles visuales que hacen honor al cuidado con el que fue pensada cada preparación. A esto se suma un maridaje diseñado para resaltar los sabores y matices de cada ingrediente, y un equipo que transmite calidez y conocimiento, guiando al comensal durante toda la experiencia.

Un menú que se transforma cada mes

Aunque su propuesta es sofisticada, Son Perú mantiene un ambiente cercano y acogedor. Es el lugar perfecto para parejas, familias o grupos de amigos que buscan celebrar, descubrir o simplemente disfrutar de algo distinto. Y es que más allá de los sabores, aquí se celebra la tradición, la creatividad y la hospitalidad.

Este mes de agosto, tuvimos el privilegio de probar su menú de temporada, maridado con una cuidada selección de cócteles y vinos.

Así fue nuestro recorrido por los sabores de Perú:

  • Primera entrada: cortes frescos de pescado macerados en leche de piure, con puré de camote y cebolla chalota. Una combinación delicada y equilibrada, con un toque marino muy sutil. Maridaje: El Infusionista, cóctel de gin, jerez, licor de flor de saúco, durazno, infusión de rooibos, bitter de naranja y zumo de limón. Refrescante, aromático y elegante.
  • Segunda entrada: láminas de salmón sobre chimichurri cremoso, encurtido de rabanitos y nabo, con tierra de ceniza de cebolla. La mezcla de texturas sorprende, y la tierra aporta un toque ahumado perfecto.
  • Tercera entrada: camarón, pulpo y ostión ahumados en salsa anticuchera y chimichurri, con papas y choclos dorados. Servido sobre piedras calientes, este plato es una explosión de sabor y técnica, y uno de nuestros favoritos de la noche. Maridado con espumante brut, que resalta la frescura del mar.
  • Para limpiar el paladar: sorbete de limón, ligero y perfumado, perfecto para continuar.
  • Primer fondo: menestrón peruano con filete de res, verduras, albahaca, parmesano y un toque de leche. Reconfortante y sabroso, ideal para los amantes de los caldos con personalidad. Acompañado de un pinot noir que acentúa la calidez del plato.
  • Segundo fondo: risotto en salsa mignon con finos cortes de filete y topping de pesto. Cremoso, intenso y con un punto de cocción impecable. Un plato que demuestra técnica y equilibrio.
  • Tercer fondo: anticucho de lengua marinado en salsa anticuchera, sobre puré de plátano agridulce. Una fusión atrevida, suave y sabrosa, con el toque dulce del plátano que sorprende gratamente.
  • Postre: masa frita crocante rellena con chocolate blanco, acompañada de pistachos, merengue flambeado y un sorbete de frambuesas y limón. Dulce y crujiente a la vez, con una mezcla de temperaturas y texturas que lo convierten en un cierre perfecto. Maridaje: Amazonas, un cóctel exótico y vibrante con tónica infusionada con pitahaya y camu camu, almíbar de piña, zumo de limón y espuma de tomillo. Una joya visual y de sabor.

Donde cada detalle importa

La experiencia en Son Perú va mucho más allá del menú. El ambiente íntimo y bien diseñado —con un primer piso, un segundo nivel y una terraza amplia y ondera— crea el escenario ideal para relajarse y dejarse sorprender. El servicio es amable, atento y conocedor: se nota la pasión con la que cada miembro del equipo vive la experiencia junto al comensal.

Sin duda, Son Perú es un imperdible para quienes valoran la gastronomía como una forma de arte y de conexión cultural. Más que una cena, es una invitación a descubrir, disfrutar y reconectar con lo esencial.

Av. Salvador Izquierdo 1800, La Reina. Cuenta con estacionamiento.